Massage Cổ Vai Gáy
Massage cổ, vai, gáy là giải pháp hiệu quả cho những người ngồi văn phòng, làm việc nặng nhọc dẫn đến sai tư thế gây ra đau lưng, cổ và khu vực bả vai. Phương pháp massage này giúp giảm đau, mang lại sự thư giãn và cải thiện giấc ngủ.
Hãy cùng nhau khám phá những lợi ích của phương pháp Massage cổ vai gáy này:
1.Giảm đau và căng cơ
- Thư giãn các cơ cổ, vai và gáy bị căng do ngồi lâu, làm việc máy tính hoặc căng thẳng.
- Giảm các cơn đau mỏi, nhức đầu do cơ bắp căng cứng.
2.Cải thiện tuần hoàn máu
- Massage giúp máu lưu thông tốt hơn ở vùng cổ và vai.
- Hỗ trợ giảm tình trạng tê mỏi tay, lạnh vai do máu lưu thông kém.
3.Giảm stress và căng thẳng
- Kích thích các dây thần kinh cảm giác, giúp cơ thể thư giãn và giảm cortisol (hormone căng thẳng).
- Tạo cảm giác dễ chịu, cải thiện tâm trạng.
4.Cải thiện tầm vận động
- Khi cơ cổ và vai linh hoạt hơn, bạn sẽ xoay, cúi, nghiêng đầu dễ dàng hơn.
- Giảm nguy cơ chấn thương cơ bắp hoặc căng cơ do vận động sai tư thế.
5.Hỗ trợ giấc ngủ
- Thư giãn cơ và tinh thần giúp ngủ sâu hơn, ngủ ngon hơn.
- Giảm tình trạng khó ngủ do căng thẳng hoặc đau mỏi vai gáy.
6.Hỗ trợ phòng ngừa các vấn đề về cột sống
- Massage thường xuyên giúp giữ cơ và khớp cổ, vai, gáy khỏe mạnh, giảm nguy cơ thoái hóa sớm hoặc đau mạn tín
Quy trình Massage Cổ Vai Gáy
1.Vị trí massage
- Cổ: từ gáy lên hai bên cổ, phía trước là xương cổ nhẹ, chủ yếu massage hai bên cơ cổ.
- Gáy: phần nối giữa đầu và vai, hai bên cột sống cổ.
- Vai: phần cơ vai, từ gáy ra bả vai và một phần trên lưng.
2.Cảm giác khi massage
- Ấn nhẹ: cảm thấy cơ bắt đầu ấm lên, giảm căng cứng.
- Nhào cơ: cảm giác như cơ “tan ra”, giảm đau nhức.
- Vuốt dài: tạo cảm giác thư giãn, giảm stress, cơ vai thả lỏng.
3.Các động tác cơ bản
- Xoa tròn:
+ Dùng ngón tay xoa nhẹ theo vòng tròn ở cổ và gáy.
+ Giúp khởi động cơ, tăng lưu thông máu.
- Ấn huyệt:
+ Nhẹ nhàng ấn vào các điểm đau hoặc căng cơ, giữ vài giây rồi thả.
+ Giúp giảm đau nhức và kích thích tuần hoàn.
- Nhào cơ (Kneading):
+ Dùng tay nắm và “nhào” cơ vai, giống như nhào bột.
+ Thư giãn cơ sâu và giảm cứng.
- Vuốt dài (Stroking):
+ Vuốt từ gáy xuống vai, từ vai ra cánh tay.
+ Giúp cơ thư giãn, tạo cảm giác dễ chịu và nhẹ nhàng.
4.Kết hợp hít thở
- Khi massage, hít sâu và thở ra chậm để tăng thư giãn.
- Giữ vai và cổ thả lỏng, không nhún vai lên khi massage.
5.Mẹo bổ sung
- Dùng dầu hoặc kem massage để tay trượt mượt, tránh đau da.
- Thực hiện 5–10 phút mỗi lần, 1–2 lần/ngày nếu cơ thường xuyên căng mỏi.
- Nếu đau nhói hoặc tê tay, ngưng ngay và nghỉ ngơi.
