Massage Chuyên Sâu
Đây là phương pháp tác động sâu vào cơ, mô liên kết và hệ thần kinh, giúp giải phóng căng cơ mãn tính, giảm đau nhức và phục hồi sau chấn thương hoặc stress kéo dài.
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết toàn bộ quy trình massage chuyên sâu, gồm kỹ thuật, thứ tự thực hiện, và những lưu ý quan trọng dành cho cả người thực hiện lẫn người được massage.
1. Khái niệm và nguyên lý
Massage chuyên sâu tập trung vào:
- Lớp cơ sâu (Deep Muscles) và mô liên kết (Fascia).
- Kỹ thuật ấn – miết – kéo – bóp – rung – ép với lực mạnh, chậm và có kiểm soát.
- Giúp giải phóng “nút cơ” (muscle knots) và giảm căng dọc theo dải cơ.
⇒ Khác với massage thư giãn, massage chuyên sâu có lực mạnh hơn, tập trung điều trị và phục hồi cơ thể hơn là chỉ tạo cảm giác dễ chịu.
2. Chuẩn bị trước khi thực hiện
Môi trường:
- Phòng yên tĩnh, nhiệt độ ấm, có âm nhạc nhẹ.
- Giường massage ổn định, khăn sạch, dầu massage chuyên dụng.
Người thực hiện:
- Cắt ngắn móng tay, làm ấm tay trước khi bắt đầu.
Hỏi khách về vùng đau hoặc cần tập trung, và mức độ chịu lực mong muốn.
3. Quy trình massage chuyên sâu toàn thân
Bước 1: Làm nóng cơ thể (5–10 phút)
- Dùng động tác xoa – vuốt nhẹ (Effleurage) để làm nóng cơ.
- Tăng dần lực, giúp cơ thể quen với áp lực.
- Mục tiêu: mở đầu tuần hoàn và chuẩn bị cho ấn sâu.
Bước 2: Ấn và miết sâu (10–20 phút)
- Dùng ngón tay cái, đốt ngón tay, hoặc khuỷu tay để ấn sâu dọc theo:
+ Cột sống (hai bên xương sống).
+ Vai – cổ – gáy.
+ Hông – lưng – đùi – bắp chân.
- Di chuyển chậm, cảm nhận cơ co cứng (“nút cơ”), rồi giữ và thả dần (trigger point release).
⇒ Không ấn trực tiếp lên xương sống, chỉ thao tác dọc theo hai bên.
Bước 3: Nắn bóp – kéo giãn (15 phút).
- Bóp cơ (kneading): dùng cả bàn tay bóp và nắn cơ theo chiều dọc, nhất là ở vai, lưng, đùi.
- Kéo giãn (stretch): thực hiện nhẹ nhàng với khớp vai, hông, cổ và chân.
- Giúp cơ dài ra, giảm dính mô và tăng độ linh hoạt.
Bước 4: Tập trung vùng đau – trị liệu chuyên biệt (10–15 phút)
- Với vùng đau (thắt lưng, vai gáy, cổ hoặc chân), dùng kỹ thuật:
+ Deep friction: miết ngang sợi cơ chậm và mạnh.
+ Circular pressure: day tròn nhỏ tại điểm đau.
+ Cross-fiber massage: ấn và di chuyển chéo thớ cơ.
- Mỗi vùng trị liệu không quá 5 phút, tránh gây bầm.
Bước 5: Kết thúc và thư giãn (5 phút)
- Giảm dần lực, xoa đều dầu còn lại lên cơ thể.
- Thực hiện động tác vuốt nhẹ, rung, vỗ nhẹ để làm dịu cơ.
- Hướng dẫn khách hít thở sâu, uống nước ấm sau khi xong để thải độc tố.
4. Lợi ích của massage chuyên sâu
- Giảm đau cơ mãn tính (lưng, cổ, vai, hông).
- Giải phóng “nút cơ” và mô kết dính.
- Giúp phục hồi sau vận động mạnh hoặc chấn thương.
- Giảm căng thẳng, cải thiện tư thế và giấc ngủ.
- Tăng lưu thông máu và trao đổi chất trong mô sâu.
5. Lưu ý & chống chỉ định
- Không nên thực hiện khi:
+ Vừa ăn no, bị sốt, hoặc có bệnh da liễu.
+ Có vết thương hở, gãy xương, viêm khớp nặng, hoặc mang thai.
- Sau khi massage, nên:
+ Uống nhiều nước để loại bỏ axit lactic.
+ Tránh tập thể dục nặng trong 12–24 giờ.
+ Có thể cảm thấy hơi đau nhẹ 1–2 ngày đầu (bình thường).
