Глубокий массаж
Это метод глубокого воздействия на мышцы, соединительные ткани и нервную систему, который помогает снять хроническое мышечное напряжение, уменьшить болевые ощущения и восстановиться после травм или длительного стресса.
Ниже представлено подробное руководство по полному процессу глубокого массажа, включающее техники, последовательность выполнения и важные рекомендации как для специалиста, так и для человека, получающего массаж
1. Понятие и принципы
Глубокий массаж направлен на:
- Глубокие мышечные слои (Deep Muscles) и соединительную ткань (Fascia).
- Техники надавливания – растирания – вытягивания – разминания – вибрации – сжатия с применением сильного, медленного и контролируемого давления.
- Освобождение от «мышечных узлов» (muscle knots) и уменьшение напряжения вдоль мышечных волокон.
⇒ В отличие от расслабляющего массажа, глубокий массаж использует более сильное воздействие и направлен на лечение и восстановление организма, а не только на создание приятных ощущений.
2. Подготовка перед выполнением
Окружающая обстановка:
- Тихое помещение с тёплой температурой и лёгкой музыкой.
- Устойчивый массажный стол, чистые полотенца, профессиональное массажное масло.
Специалист:
- Коротко подстриженные ногти, разогретые руки перед началом.
- Уточнить у клиента болезненные зоны или области, требующие особого внимания, а также желаемый уровень давления.
3. Процедура глубокого массажа всего тела
Шаг 1: Разогрев мышц (5–10 минут)
- Использовать лёгкие поглаживающие движения (Effleurage) для разогрева мышц.
- Постепенно увеличивать давление, помогая телу привыкнуть к нагрузке.
- Цель: запустить кровообращение и подготовить мышцы к глубокому воздействию.
Шаг 2: Глубокое надавливание и растирание (10–20 минут)
- Использовать большие пальцы, фаланги пальцев или локти для глубокого надавливания вдоль:
+ позвоночника (по обе стороны позвоночника);
+ плеч – шеи – затылка;
+ бёдер – спины – бёдер – икр.
- Медленно перемещаться, ощущая напряжённые участки мышц («мышечные узлы»), затем удерживать давление и постепенно отпускать (trigger point release).
⇒ Не надавливать непосредственно на позвоночник, работать только по обе стороны.
Шаг 3: Разминание и растяжка (15 минут)
- Разминание (kneading): использовать всю ладонь для продольного разминания мышц, особенно в области плеч, спины и бёдер.
- Растяжка (stretch): мягко выполнять растяжение плечевых, тазобедренных, шейных суставов и ног.
- Помогает удлинить мышцы, уменьшить спайки тканей и повысить гибкость.
Шаг 4: Концентрация на болезненных зонах – специализированная терапия (10–15 минут)
- Для болезненных зон (поясница, плечи и шея, шея или ноги) применять техники:
+ Deep friction: медленное и сильное поперечное растирание мышечных волокон.
+ Circular pressure: небольшие круговые надавливания в точке боли.
+ Cross-fiber massage: надавливание и движение по диагонали относительно мышечных волокон.
- Время воздействия на одну зону — не более 5 минут, чтобы избежать синяков.
Шаг 5: Завершение и расслабление (5 минут)
- Постепенно уменьшать давление, равномерно распределяя оставшееся масло по телу.
- Выполнять лёгкие поглаживания, вибрации и похлопывания для успокоения мышц.
- Инструктировать клиента глубоко дышать и после завершения выпить тёплую воду для выведения токсинов.
4. Польза глубокого массажа
- Снижение хронической мышечной боли (спина, шея, плечи, бёдра).
- Освобождение от «мышечных узлов» и спаек тканей.
- Восстановление после интенсивных физических нагрузок или травм.
- Снижение стресса, улучшение осанки и качества сна.
- Улучшение кровообращения и обмена веществ в глубоких тканях.
5. Предупреждения и противопоказания
- Не рекомендуется выполнять массаж при:
+ переедании, повышенной температуре или кожных заболеваниях;
+ открытых ранах, переломах, тяжёлых формах артрита или беременности.
- После массажа рекомендуется:
+ пить много воды для выведения молочной кислоты;
+ избегать интенсивных физических нагрузок в течение 12–24 часов;
+ возможны лёгкие болевые ощущения в течение 1–2 дней (нормальное явление).
